运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置于肩际。两腿平行伸 保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静。 　　对于肩上推举，相信有一些人还是了解的，而肩上推举也是一个很好的动作，而肩上推举的用处也是不少的，不过肩上推举也有着不少讲究的，但是很多人都不清楚肩上推。 　　你好，举重是一项相当复杂的运动，盲目练习极容易损伤腰、肩、手腕等，轻则几个月不好，重则终生不愈。所以建议您去体校找真正专业的教练学习安全、科学的举重技。 　　肩上推举正确动作要领 1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2- 5厘米。 (1)坐姿限制了腿部和臀部的活动杠铃推举正确姿势，力量集中在上半身。坐姿推… 肩上推举。 　　举重不一定谁举得越重就一定能赢的。我们知道，举重作为一个竞技体育比赛项目，不但要求举起的重量，还有举重的其它技术规范要求，如姿势是否正确，手臂是否弯曲。 　　不能蹲的太低? 深蹲，顾名思义就是要蹲的够深，很多人害怕蹲的太低，伤到身体，其实是否会受伤是取决于你深蹲时的角度以及力道是否正确或是其他因素，也许是深… 深。 　　举重是一项历史悠久的、使用杠铃、壶铃、哑铃等器材进行比赛的竞技运动。杠铃比赛有抓举、挺举两种举法。运动员按体重分十个级别，以两个单项成绩之和为个人总。 　　同时不要忽略了手臂肌肉特别是小臂的锻炼。在健身房很少有看到锻炼小臂的，这个部位非常容易被忽略。绝大部分器材，都需要手臂的配合去举起(抬起、拉起)，已完。 　　举重冠军不能举两个人的。好的举重运动员能举起三倍于自己体重的杠铃，但举不起两个人的。杠铃相对来说是举重器械，举重运动员举起相对可以把握住重心，可以控制。 　　1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线，使胸大。