7张图让你知道,全身各部位训练经典动作,让健身不盲目

作者:江南体育官网    发布时间:2023-05-17 19:26:18    浏览:

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  健身给我们带来的不仅是好的身材与健康的身体,还会提升我们的气质,改善我们的体态,增强我们的信心,还可以让我们有着更加自律的生活。   除些之外,在健身过程中对健身的追求也会随着经验与目的的不同而有所改变,或者是从单纯地想要拥有好的身材而转变为对身体每一个部位更为细致的追求,或者是从单纯地想要对身体某一个部位的特定追求而慢慢地转移至对全身各个部位整个的追求,等等。   但是不管目的是什么,我们都需要对身体各个部位的训练动作有所了解,从而使得训练不再盲目而具有针对性。所以,在下面分享7张图片,每一个图片针对一个肌群并包含这个肌群的经典动作。而在健身前对这几个肌群有一个大致的了解,就会使我们在开始的时候就知道怎么去做。   胸部训练:包含动作,从左到右再到下依次为:   平地杠铃卧推,平地哑铃卧推,下斜杠铃卧推,仰卧哑铃上举,上斜哑铃卧推,平地哑铃飞鸟,上斜哑铃飞鸟,上斜杠铃卧推。   背部训练:包含动作,从左到右再到下依次为:   俯身单臂哑铃划船,杠铃提拉,坐姿划船,引体向上,T杠划船,俯身杠铃划船,高位下拉,俯卧挺身。   腹部训练:包含动作,从左到右再到下依次为:   卷腹,90度抬腿卷腹,仰卧转体卷腹,下斜卷腹,哑铃体侧屈,悬挂屈膝抬腿,杠铃坐姿转体,坐姿提膝收腹。   肩部训练:包含动作,从左到右再到下依次为:   交替哑铃推举,杠铃推举,哑铃侧平举,俯身哑铃飞鸟,杠铃颈后推举,杠铃前平举,绳索单臂侧平举,哑铃前平举。   肱三头肌训练:包含动作,从左到右再到下依次为:   绳索下压,仰卧哑铃臂屈伸,站姿哑铃单臂颈后臂屈伸,坐姿杠铃颈后臂屈伸,仰卧杠铃臂屈伸,坐姿哑铃臂屈伸,俯身单臂哑铃臂屈伸,仰卧哑铃单臂臂屈伸   肱二头肌训练:包含动作,从左到右再到下依次为:   杠铃变举,站姿哑铃交替弯举,坐姿哑铃弯举,哑铃集中式弯举,反握杠铃弯举,斜托哑铃弯举,反握哑铃腕弯举,正握哑铃腕弯举。   腿部训练:包含动作,从左到右再到下依次为:   哑铃向前箭步蹲,杠铃深蹲,俯卧腿弯举,颈前深蹲,仰卧腿举,杠铃后蹲,坐姿负重提踵,双腿伸展。   以上几张图片只是单纯地对每一个部位训练动作的分享,在后期会对每一个肌群的具体训俯身哑铃飞鸟练及动作细节做出描述。

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