想必现在大家对于手臂力量太弱做不了俯卧撑都比较感兴趣，现在吉女士也是在网络上收集了一些关于如何做俯卧撑能有效长肌肉相关的信息分享给大家，希望大家会喜欢。 　　今天给大家分享的话题是：为什么我的手臂肌肉发达，却总感觉无法发力？尤其是推、举重的时候，比如最有代表性的俯卧撑训练。 　　我们要明白，大多数情况下，强有力的臂膀只是力量的终点，而不是起点。 　　所以有时候，所谓的手臂力量不足，并不是你的手臂肌肉太弱，而是你的前锯肌太弱，甚至“弃用”了。接下来我将从以下三点对这些说法进行扩展说明，希望对正在看文章的你有所帮助！ 　　前锯肌不是手臂的肌肉组织。你应该听说过“鲨鱼线”，指的是发达的前锯肌的外部形态，因其形似鲨鱼的“鳃”而得名。完美的前锯肌甚至比腹肌更迷人。 　　前锯肌属于肩胸联合肌肉群。 　　顾名思义，它作用于胸部和肩关节周围的肌肉组织。它始于我们肩胛骨的深侧，也就是胸部的一侧，而不是背部的浅侧。且成条状的肌束自上而下覆盖肩胛骨内缘，再穿过身体前8~9肋向前蜿蜒，止于肋中部。 　　总的来说，就像从肩胛骨深处“拥抱”我们的胸部。 　　前锯肌位置 　　从前锯肌的生理位置来说，虽然它存在于肋骨周围，但毕竟肋骨不是可以轻易活动的关节组织。所以它的作用最终会作用在肩胛骨上。 　　是的，前锯肌是肩胛骨上最重要的肌肉组织。由于前锯肌起源于肩胛骨的深侧(身体的前侧)和内缘，它具有作用于肩胛骨的两种功能： 　　肩胛骨外展。 　　比如我们日常生活中，想要张开双臂抱住某人或者推开某人时，肩胛骨就会有相应的外展运动。 　　使肩胛骨向上旋转，即在垂直面内向外旋转。 　　比如我们日常生活中的举手动作，或者我们想拿高的东西时发生的举手动作。这些会带动肩胛骨向外旋转。 　　以上两点是以肩胛骨为基础的运动解剖功能。如果是以整个肩关节为基础，那么依次对应的就是我们肩关节的水平内收和外展。 　　根据前锯肌的位置和功能，其实归根结底还是要看肩胛骨的状态。说白了，前锯肌的发育决定了肩胛骨是否足够稳定。 　　比如肩胛骨是高楼的地基，前锯肌是用来建造地基的钢筋混凝土。如果这些钢筋混凝土不够坚固，地基就会不稳定。 　　同样，当我们做俯卧撑时，前锯肌可以稳定肩胛骨。如果前锯肌不够强壮，当我们用手臂的力量向上推自己的体重时，肩胛骨就会变得不稳定。最极端的是肩胛骨从背部后方突出，如翼形肩胛骨。这就会导致无论你怎么推，我们的推力都会反方向作用在肩胛骨上，导致肩胛骨更加凸出的现象。 　　然后灵魂问：这样的肩胛骨，还能用力气吗？ 　　肩胛 　　前锯肌太弱时，肩胛骨旋转的能力会受到限制，这是毋庸置疑的。 　　这意味着我们举起双臂的能力将受到限制。后果就是当我们做类似“举”的事情时，最极端的就是连胳膊都举不起来。当然有一些夸张的成分，但是这种动作肯定会影响你的实力。如果我们强行提起一个重物，由于肩胛骨的不稳定，所有重物的压力都会作用在肱骨的肩关节上，导致肩关节酸痛。 　　这是手臂无力时的表现。 　　抬起手臂，向外旋转肩胛骨。 　　“xxx点阅读器，你点不到的地方”！这也是我们训练前锯肌的原则。如果推力不起作用，我们就有针对性地练习推力。如果举力不起作用，我们就举更多的东西。但不能盲目。 　　接下来给大家推荐四种有效的前锯肌练习，从激活到强化，一步步提高我们肩胛骨的稳定性。 　　作用：激活前锯肌，加强肩胛骨的外展和旋转。 　　动作要领： 　　保持面壁自然站立或跪姿，上身保持挺直，肩胛骨收回。 　　双臂向前弯曲，大臂与地面平行，大小臂垂直，然后将整个前臂放在墙上，最好用泡沫轴垫在小臂下面。 　　注意：此时不要前倾，保持与墙壁平行，与吊臂垂直。具体位置可以根据个人情况调整。 　　用前臂向前施加一个推力，同时推动泡沫轴向上滚动，仔细感受前锯肌的拉伸感，直到手臂无法继续拉伸，然后继续保持推力回到起始位置。 　　目的：跪腹加强轮的原理和前面的动作基本相同，唯一不同的是这个动作是靠自重的水平滑动推动。目的是强化前锯肌，从而强化肩胛骨的外展和旋转功能。 　　动作要领： 　　采用跪姿，减少腹部核心的用力感。同时保持双臂伸直，握住腹部健康轮的两端，使肘关节不至于完全锁死，但尽量保持双臂伸展。 　　弯腰支撑，收紧腹部核心，使脊柱胸段微微拱起，然后利用自重控制核心肌群向前滚动。 　　前期向前滚动的距离，也就是身体扩张的程度，要以个人能力为准，但最后要以最低水平为目标。在重心已经降低到最低水平并保持1-2s后，可以利用核心肌群回到初始位置。 　　作用：强化前锯肌，增强肩胛骨外展能力。 　　动作要领： 　　弯腰伸直手臂，做俯卧撑的起始姿势。初学者建议跪姿。 　　脊柱处于中立位，主动收缩肩胛骨，使背部肌肉收紧，运动过程中手臂始终处于伸直状态。 　　初始动作完成后，通过手臂向下推动背部肩胛骨，使背部慢慢向上拱起，从而充分刺激前锯肌。 　　在最高点保持1-2s后，慢慢让肩胛骨回到内收位置。注意整个过程中手臂不要屈曲或拉伸。说白了，这个动作就是肩胛骨接受外展的过程。 　　动作目的：因为前锯肌主要的功能就是稳定肩胛骨，做那么多动态的强化训练没有意义。最好的强化方式就是让前锯肌进行等长收缩，从而强化肩胛骨的稳定性。 　　动作其实就是俯卧撑的起始姿势，一直保持支撑体位即可。但要注意以下3点： 　　①腰背部挺直，腹部核心收紧，使脊柱处于自然中立位，颈部、背部、臀部成一条斜直线。 　　②收紧肩胛骨，利用掌跟进行发力支撑。 　　③肘关节建议锁死，不要让手臂代偿过多。 　　静态支撑 　　对于手臂推、举无力的原因以及改善方法我们已经介绍完毕了。 　　回顾全文，我们从前锯肌的位置以及功能说起，最终归于肩胛骨的稳定性上。可见作为力量终结点的手臂肌群在失稳的肩胛骨下，就算肌肉再发达，同样丝毫没有用武之地。 　　由此我们可以明白，想要提升肌肉的力量，首先必须了解且满足相应关节的稳定性，然后根据关节稳定作用推导出我们应该去锻炼的肌群。只有这样我们才能更大限度发挥自身的全部力量。 　　好了，今天就到这里了，我们下期再见！ 　　一个俯俯卧撑会让力气变大吗卧撑都做不了，那真的是身体体质的事儿了，或者是太懒惰了，一个都做不了，那真的要自己锻炼锻炼了，先从一个做起然后慢慢逐渐增加。要相信自己一定可以的。或者找个健身方面的教练通过指点慢慢改善，严是可行的。大一个俯卧撑都做不了了，真的都是没有办法来形容了吧。我觉得正常人要做个3020个还是没问题的，然后再通过自身的锻炼，做个100多个左右还是可以的要假如说做不了，几十个上百个俯卧撑，那真的是身体体质也太差劲了吧，所以说人呀还是需要锻炼的有一个健康的体魄，无论是做自媒体也好，对自己的人生实现自己的人生价值也好，坚持锻炼身体，让自己的体魄棒棒的，才能带给周围人的正能量不给他人带来麻烦。