李薇薇居然是男的！ 　　老夫追了他半年，期间送花、请吃饭干啥的，他都来者不拒。 　　后来有一次吃完饭，他居然开了个房，我当时还以为他被我精诚所至、金石为开感动了。 　　房门一开，我嗖一下窜进了洗手间： 　　“我先洗。” 　　等我出来傻眼了，什么重峦叠嶂、什么软香横陈，通通没有。 　　这家伙还厚颜无耻问我： 　　“哥，我坚持练了半年的俯卧撑，为啥练不出来肌肉？” 　　唉，我当时只能安慰自己，没了李薇薇，还有妹妹李娇娇。 　　没事，该表现还得表现。 　　这练了半年的俯卧撑，还是没有什么肌肉，那我得看看你俯卧撑练到了什么程度。 　　李薇薇一点都不犹豫，当场做了十几个俯卧撑。 　　“哎，你先把内裤穿上嘿。” 　　还挺白。 　　一看明白了，这家伙到现在做的还是常规俯卧撑，还没有进化呢。 　　常规俯卧撑做到30次之后，它对肌肉的撕裂效果就会逐渐递弱。 　　所以俯卧撑做到了30次以后，就要不断增加难度，比如下斜俯卧撑、单臂俯卧撑。 　　我就给他介绍了一个动作，双杠屈臂撑。 　　一般来说，徒手增肌动作里面，双杠屈臂撑对于胸肌的刺激效果是很强的，而且稳定性很高。 　　当然你如果练到了我的程度，一口气可以做50次双杠屈臂撑，那么这个时候就得负重了。 　　李薇薇嘴角一瘪： 　　“人家上哪找双杠嘛！” 　　要不然能骗我那么多顿饭呢是吧，这点功力还是有的。 　　虽然觉得有点恶心，但是该表现还得表现，为了娇娇对吧！ 　　没有双杠的话，可以买一个篮球，做夹胸俯卧撑，这个动作的优势就在于你可以最大程度收缩你的胸肌。 　　那没肌肉，不仅仅是动作的问题，再好的动作，你随便敷衍几下那不行。 　　这个李薇薇，我一看就不是什么好人。 　　“你一天练几组啊？” 　　“什么几组？” 　　连做组都不知道，你能练出肌肉才怪啊，后来问了才知道，他是做到累为止。 　　也就是从第一次开始做，做到胳膊撑不起来就GAMEOVER，一组。 　　这个训练强度，根本谈不上健身，这只能算是锻炼，可能也就是健身大佬们热身的强度而已。 　　真要想练出肌肉，你至少要练10组打底，这样肌肉才能充分撕裂。 　　李薇薇嘴巴一瘪： 　　“人家不知道什么是10组嘛！” 　　“就是你得累趴在地上10次，而且中间休息不能超过4分钟。” 　　恶心归恶心，该表现还得表现对吧？ 　　健身增肌讲究一个规律性，你动作很好、强度也够，但是你不够持续和规律的话，那完不成增肌效果。 　　这个李薇薇我一看就知道不是好人。 　　“你多久练一次俯卧撑啊？” 　　“每天都练。” 　　哎，这我还没想到，他居然果真坚持了半年，而且一天不落在练俯卧撑。 　　但是还得纠正一点，以前训练强度低，每天练也没什么，但是训练强度变高了之后，这么干就不行了。 　　因为10组的训练强度，肌肉痛起来做不了不说，硬来的话容易受伤。 　　徒手健身本身频率就是比较高的，有些人不练其它项目，所以可以尝试练一休一。 　　也就是隔天练。 　　但是如果你练背、练腿都打算练的话，就应该采用推拉腿项目。 　　周一练俯卧撑、周二练引体向上、周三练深蹲。 　　这个频率是最适合徒手增肌的频率，太低了增肌效果不好，太高了肌肉容易劳损。 　　“人家……” 　　没等他说完，我啪一个大嘴巴抽了过去，我忍你很久了你知不知道？ 　　表现个屁啊！ 　　大致上就是如此，毫无压力的动作、不够疲劳的强度，以及太多或者太少的频率，都是俯卧撑没效果的主要原因。 　　当然更重要的是要奉劝大家一句。 俯卧撑锻炼哪些肌肉　　小心那些短发妹子，提防那些A咔妹子。