3.健腹轮 　　健腹轮是一种高效锻炼腹肌的器材，对于新手来说，难度颇大，但是若是想很好的锻炼腹肌，在后期是必不可少的。当然健腹轮也可以根据自己的体能情况进行姿势调节，对于女性来说，可以先以坐姿的形式，借助健腹轮来做卷腹运动，而对于男性而言，可以跪在地面上用健腹轮来做卷腹运动，当自己的体能已经很强的时候，再尝试趴着的姿势做标准的卷腹动作，趴着做卷腹运动对腹肌，腰肌，腿部肌肉，手臂肌肉，胸肌都有要求，身体的柔韧性也要达标，锻炼的效率也是极高的，不过新手不建议盲目尝试，难度高不说容易伤肌肉。 　　仰卧起坐拉力绳或拉力器，仰卧起坐板，健腹轮都是属于高效健腹的器材，但是每种器材都有其特点，在使用的时候，需要根据自己的个人情况选择，而且要懂得调节自己的运动姿势，才能更锻炼胸肌最有效的器材快的健腹，达成自己的目的。想要健腹至少要有其中之一，坚持一个月以上基本上就能见到效果了。