健康资讯，我们只做原创内容！健身为健康，但是不少健身新手的小伙伴在健身的时候，常常由于健身知识的匮乏，没有做好必要准备工作而导致身体出现损伤，比如跑步时出现崴脚，初时跑步一次性跑太久导致膝盖疼等现象。有经验的健身人士告诉我们，健身不仅要有正确的姿势，还要准备一些必要的外在健身用品。不是有句话说“健身走起、装备先行”么，哈哈哈。 　　健身装备 　　运动鞋，不需要很贵，或者品牌有多牛，但是穿在脚上一定要感觉到舒服合脚。因为我们在作运动的时候，会出现很多跑跳动作，运动鞋相比于一般的鞋子来说，抓地力会较好一点，当然最关键的是在作跑跳运动的时候，能给膝盖增强一定的缓冲力度，减少膝盖的损伤，也能避免一定程度的崴脚。 　　健身运动鞋 　　有些小伙伴在买鞋的时候，总是想要买特别好的，但经济能力上又难以承受，但其实目前国内一些专门的运动品牌的鞋子还是不错的，比如安踏、李宁等等。另外有一点，不管什么品牌的鞋子，一定要上脚试试，因为每个人的脚型都是不一样的，有些鞋子的设计类型，别人穿着舒服，但你不一定会穿着舒服。 　　跑步健身 　　样式不用在意，最主要的一点是能让你舒展开。在健身运动时，为了能更好的舒展身体、减少身体损伤，一般情况都会在健身前后做一定的拉伸运动，所以对所穿的裤子的舒适松宽程度有一定要求。 　　常用的家庭健身器材有—— 　　健身车 　　骑健身车几乎不需要任何技术，对上岁数的人和女性有很强的安全感，是—种适合大多数人的有氧运动健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。 　　划船机 　　可有效锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。 　　杆哑铃 　　练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。 　　跑步机 　　可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显，是—种非常好的有氧运动器材，被医学界和体育界给予高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方式，在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑—样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，能比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。尤其适宜想减轻体重者。 　　太空漫步机 　　集漫步、慢跑、静止自行车运动为—体。锻炼者可同时运动上半身和下半身，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，不会对人体关节产生大的冲击而损伤人体，在运动时是通过手脚的协调配合，能训练运动协调性。以有氧运动为主，具有减脂、减肥的效果。 　　sdfd 　　近期热点文章 　　地塞米松有什么用 ？ 　　拔罐的好处和坏处？ 　　快速瘦肚子小技巧。 　　舌头发白是怎么回事儿？ 　　皮肤瘙痒怎么办？ 　　指甲有竖纹是怎么回事？ 　　购家用健身器材哪种好物从此节省30%，再送大红包！