如题，女生，25岁，身高175，体重在64--66公斤之间浮动，以减脂为目的锻炼，每周3、4次一小时的拳击课，拳课之外也跑步，每周大概1--2次，图片数据来自华为手环3。 　　饮食方面几乎不吃油腻甜食，尽量少吃精米精面，主要以蔬菜、粗粮面包、瘦肉鸡蛋豆腐为主。每天摄入大概1100--1400大卡（薄荷记录），也会有吃多的情况，频率大概在每1--2周一次，但也不会吃油腻甜食。 　　很长时间了体重没有明显变化，有时候甚至还重个1、2公斤，请问是哪方面出了问题？应该怎么调整呢？ 　　1.目前为止已经保持饮食和运动多久了？ 　　2.从多少斤降到现在的体重，还是开始运动就是这个体重？ 　　3.除了称体重，有没有固定频率的体测（体脂率等其他指标）？ 　　需要了解上面这几个细节～ 　　抛开上面的细节不说，你这个身高，每天摄入1400左右的热量太少了，吃的太少了，身体为了维持人体正常的生命活动，会降低基础代谢来保证，基础代谢降了，热量消耗也会降。如果你的基础代谢1400，一般建议，摄入热量1900左右，并不是吃的越少越好。 　　如果是大体重降下来的，某个时间段，身体会习惯这个饮食和运动强度，降的速度会变慢，也就是“平台期”，这个时候首先要调整心态，继续保持这个运动频率，只要保证能量缺口，脂肪还是会被消耗的。平台期可以换换运动项目，打拳、跑步都偏有氧，建议增加一些力量训练（深蹲、硬拉、卧推这些符合动作比较好学，可以参考一些APP）。 　　力量训练的时候，我们通过ATP代谢系统获得瞬间的能量。接下来进行无氧糖酵解的参与，这时，身体会大量消耗糖原，当体内的糖份被消耗的比较低时候，做低强度的有氧，会更好的利用脂肪进行有氧代谢。 　　运动后的摄取氧量超出平常安静的摄取氧量，就是所谓的 EPOC，运动结束后，人体的呼吸心跳会恢复到原本平静的水平，但在身体激烈运动时其实会产生许多「氧债 Oxygen Debt」，会在身体平静时开始偿还这些氧债，运动期间产生的氧气不足这时候开始身体要慢慢偿还，所以 EPOC 也是所谓有运动坐着也在消耗热量的原因之一。而力量训练会让 EPOC 的数值提高，且甚至会维持 48 小时左右，虽然有氧运动也会让 EPOC 的数值提高，但远不及力量训练，所以建议40分钟力量+40分钟有氧，脂肪消耗效率会更高。当然了，运动前后一定记得拉伸。 　　我现在也快1个月体重没变化了，我是大体重减下来的（如图），基数越小越难减了，还没到体测的日子，我也在学习调整，怎么大体重减脂训练计划进阶。 　　共勉～