如题，本人女，身高177原体重177。一年前办了健身卡，一开始每次去基本就是骑动感单车，跑跑步，体重下降了10斤。后来拉伸过程中不注意出现疼痛，检查为脊上韧带炎，加上骑行姿势不正确，上楼梯偶尔膝盖疼痛，就停止去健身房两个月左右，期间体重回升。后来去健身房每次就是踩登山机，试着买过康复私教课，主要是矫正骨盆前倾和肩颈问题，教练教的方法主要是增强腹部和背部力量，感觉腹部力量有增强，至于体重当时在172左右，期间膝盖感觉良好，腰部有缓解。后来因为犯懒，到目前两个月没有去健身房了，偶尔到很少，中午在办公室做跪姿俯卧撑，卷腹等等，不知道是不是跪的原因，最近膝盖又开始疼了，腰部也还是疼痛。。。。。现在想要减脂，也想增强手臂腹部力量，不知道从何下手了，请各位大佬指导一下，谢谢！ 　　大体重 　　有氧 　　只有一个选择 　　自由泳 　　蛙泳游的强度大了，都会伤膝盖 　　好处是掉肉飕飕的 　　如果去有泳池的健身房 　　我会选择无氧后大体重减脂训练计划再来个1小时有氧 　　当然中间还要吃些东西，否则体力不支容易抽筋(?_?)