倒箭式，英文名称：，梵文名称：Viparita Karni，Viparita 是“倒置的”意思，Karni 是“正在进行的，积极的”意思。 　　身体累了，需要休息，压力大了，就需要放松，推荐这个阴瑜伽体式，每天靠墙练习，尤其是对于长期失眠、偏头痛、腰背部疼痛的人，常练这个体式，真的很效，做的时候身体一定放松。 　　功效 　　缓解大腿和双脚的肿胀,防止静脉曲张镇静神经系统,放松心脏,促进血液循环促进长时间坐立后血液循环,刺激副交感神经系统,缓解下背部疼痛促进肝解毒、肾排毒护脊椎、防关节退化降血脂稳血糖助睡眠，缓解压力练习步骤 　　1:侧对墙坐立，双手放在身体的后侧，微屈双膝，身100个瑜伽体式详解体向后仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙，伸直双腿，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽都可以。 　　2:注意尽量让尾骨贴靠墙壁，找到自己身体舒适的位置，双手放在身体的两侧，，放松整个身体，不要用力，感受身体的放松，保持至少10分钟。 　　练习中易错点 　　1:如果下腰背压力大,可以在腰部下方垫上毯子或者抱枕辅助练习. 　　2：确保身体结构对称，脊柱中正，不要歪向一边 　　3：生理期切忌不能做 　　瑜伽体式精讲-倒箭式https://www.zhihu.com/video/1202020454854414336所以，这个体式有着强大的“修复”功能！不妨躺下来开始练习吧！