健身器材使用方法（全套各种健身器材的用法）弯酚醛树脂化学方程式（酚醛树脂的合成方程式机理） 　　关于酚醛树脂： 酚醛树脂也叫电木，又称电木粉。由苯酚和甲醛在催化剂条件下缩聚、经中和、水洗而制成的树脂。因选用催化剂的不同，可分为热固性和热塑性两类。 性质：耐高温粘结强度大高残碳率低烟低毒热处理发泡性抗化学稳定性 发展历史： 1---1872年，德国化学家拜耳（A.Baeyer）首先发现酚和醛在酸的存在下可以缩合得到无定形棕红色的不可处理的树枝状产物，但未开展研究。 2---1902年，布卢默（... 　　这篇文章跟大家分享下健身房常用的健身器械以及使用说明，让你轻松化解不会使用器械的尴尬。 　　健身房常用器械有哪些，具体怎么402操作？ 　　主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌，增强手臂跟背部的力量。 　　训练方法：每次做3~4组，10~12次/组 　　训练难度 锻炼效果 　　① 双手紧握器械手柄上端，宽度约为肩宽的两倍。膝盖弯曲置于凳子上，身体保持竖直状态。此时背阔肌处于拉长的状态下。 　　② 缓缓屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉为止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收紧。肘部和肩部是全身唯一运动的部位，其他部位保持静止。 　　③ 逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直至完全下垂。 　　主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌。 　　训练方法：每次做3~4组，10~12次/组 ，增强腰部力量。 　　训练难度 锻炼效果 　　█ 罗马椅侧倾 　　① 侧躺于罗马椅上，调整罗马椅高度，让上半身能以髋关节当转轴舒适地向地面移动。双腿要固定好。 　　② 缓慢地尽可能向地面侧倾身体。动作过程中注意不可让身体向前或向后倾，腰椎要承受巨大压力，锻炼时需谨慎。 　　③ 在身体完全伸展时停止，并稍作停留，保持平稳的呼吸，然后温和地把身体抬高至开始的位置。完成一侧后重复另外一侧。 　　█ 罗马椅挺身 　　① 双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。 　　② 双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作，然后慢慢下腰。停顿时间：2～3秒。该动作练习腰部的强度一般不会很大，如果腰部酸了，身体自然就起不来了，所以不用担心安全问题。 　　③ 身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高调整罗马椅的高度就可以了。 　　主要锻炼部位：臀大肌、肱二头肌、竖脊肌，肩部有伤，建议不要做此运动。 　　训练方法：每次做3~4组，10~12次/组 ，增强腰部力量。 　　训练难度 锻炼效果 　　① 俯卧在专用长凳上，两脚踝伸勾在辊轴下面，辊轴另一面加上所需重量的杠铃片。 　　② 屈膝，小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩股二头肌。停顿1秒，将小腿伸直还原到初始位置。重复动作。 　　③ 弯起小腿时，大腿平贴凳面。 　　主要锻炼部位：三角肌、胸大肌、，肩部有伤，建议不要做此运动。 　　训练方法：每次做3~5组，8~15次/组 ，增强肩部跟胸部的力量。 　　训练难度 锻炼效果 　　① 坐于凳上，手握把手，肘弯抵住挡板。如觉得位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧半月形板的孔位进行调节。 停顿时间：2～3秒。 　　② 尽可能使胸大肌收缩，双臂发力使手肘尽量向内侧靠拢，维持朝着胸前推动的感觉，直至胸大肌处于“顶峰收缩”，合拢时双肘挡板应相触，并略作停顿。 　　③ 稍停，双臂的手肘与地面保持水平，充分挤压胸大肌，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿势。 　　④ 训练完成，如果想更好地刺激上胸缝，不妨变换一下握把方式。 上身一定要保持挺直，不要借助外力去发力。 　　主要锻炼部位：三角肌、肱二头肌、背阔肌，肩部有伤，建议不要做此运动。 　　训练方法：每次做3~4组，10~12次/组 ，增强手臂、肩部跟背部的力量。 　　训练难度 锻炼效果 　　① 坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。 　　② 停顿时间：2～3秒2 然后动作开始：两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。注意不要大力猛拉哦！ 　　③ 动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，短暂维持2～3 秒。沿原路缓慢还原。重复做此动作。 　　主要锻炼部位：斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部。肩部有伤，建议不要做此运动。 　　训练方法：每次做3~4组，10~12次/组 ，增强肩部跟腿部的力量。 　　训练难度 锻炼效果 　　① 两脚开立，双脚间离与肩同宽或宽于肩，挺胸，收紧腰腹部，双手握住杠铃放于颈后，可以大胆地将双脚前移，而不用担心失去平衡。 　　② 紧腰收腹，人体重心下降，膝盖慢慢弯曲至呈90度角或者小于90度角时，稍作停顿。停顿时间：2~3秒 　　③ 集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意动作到顶点时，膝关节一定不能锁死。 　　蹲杠铃在健美练习中有着不可替代的作用，其着重练习的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。 　　主要锻炼部位：背阔肌、腹肌、肩脊肌。肩部有伤，建议不要做此运动。 　　训练方法：每次做3~4组，10~12次/组 ，增强手臂跟背部的力量。 　　训练难度 锻炼效果 　　① 自然站立，上跃抓住上端手柄，保持身体稳定。身体处于自然下垂状态，背阔肌自然拉平。 　　② 缓缓屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉为止，稍停2健身器械名称和用法～3秒，保持背部肌群完全收紧。肘部和肩部是全身唯一运动的部位，其他部位保持静止。 　　③ 逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直至完全下垂。尽可能不要让身体摇摆，下垂时脚不能触及地面。