健身小伙伴们大概都听说过这样一句话：三分练、七分吃。 　　其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量，不应该也不可能通过数字来精确定义。 　　“三分练，七分吃”，只是为了说明饮食在健身运动中的重要性。健康合理的膳食搭配一定会对运动起到锦上添花的作用。 　　那么减脂期如何才能聪明的吃瘦呢？主页妞这就为大家科普一下健康吃＋简单练的一些基本原则： 　　1早餐—高蛋白+高纤维 　　活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。 　　2中餐—高蛋白+优质脂肪+适当碳水 　　午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪推荐选择三文鱼、牛油果、牛肉等。 　　3加餐—粗粮+坚果 　　粗粮+坚果的配搭，是美味又营养的加餐选择。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。 　　4晚餐—高纤维 　　晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。 　　想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟! 　　国内最大型美体健身资讯、分享增肌减脂！为健身爱好者提供最专业的动作指导。就在微信号：硬汉社区！ 　　想看更多健康菜谱，更多小吃美食？请关注国内最大美食网，微信号：健康食物 　　微信回复“关键词”还可获取更多菜谱：（例如）土鸡 | 鸡蛋 国内最大的健身网站| 红烧肉 | 茄子 | 营养早餐 | 香锅 | 鸡翅 | 酸辣粉 | 芋头 | 鱼香肉丝 | 油焖虾 | 拌面 | 回锅肉 | 秋葵 | 蛋挞 | 鱼 | 凉拌菜 | 素食 | 豆浆 | 面条 | 煲汤